Quản lý cân nặng là một trong những
thách thức lớn nhất đối với một người. Ngày nay, người trẻ thậm chí
còn tăng cân nhanh hơn so với trước đây,
và những đứa trẻ thường dễ béo phì hoặc thừa cân. Thậm chí có những trường
hợp trẻ em sinh ra đã béo phì! Ở Ấn Độ, có những vùng mà có tới 40% số
người dư chất béo, và ngay sau đó, một nửa dân số thế giới sẽ trở thành người béo!
Vấn đề thừa cân
Thừa cân là nguyên nhân của nhiều
vấn đề như:
§ Thừa cân làm tăng nguy cơ cao
huyết áp, tiểu đường, bệnh tim mạch, viêm loét, rối loạn tiêu hóa, bệnh gút,
bệnh tuyến giáp, vv .;
§ Nó gây ra sự căng thẳng về thể
chất và tâm lý;
§ Khi bạn đang thừa cân, bạn tiêu
thụ thức ăn nhiều hơn nhu cầu cơ thể của bạn. Một phần ba thế giới đã tiêu
thụ hơn 50% thực phẩm hơn mức họ cần, và thừa dinh dưỡng sẽ sớm vượt qua một
nửa dân số thế giới
§ Tại sao chúng ta trở nên thừa
cân?
Tăng cân là do nhiều lý do, Dưới đây là một số lý do:
§ Lối sống Không lành mạnh - thời
gian làm việc thất thường, ngủ muộn, mất ngủ, vv .;
§ Không có hoạt động thể
chất. Lối sống ít vận động ngày càng trở nên phổ biến hơn - tất cả mọi thứ
chúng ta làm là thời gian gần đây được thực hiện bởi máy móc. Chúng ta
dành quá nhiều thời gian trên máy tính, và giải trí và không đi ra
ngoài như trước đây.
§ Thói quen ăn uống xấu - chúng
ta ăn thức ăn nhanh quá thường xuyên, và ngay cả những thực phẩm được cho là
lành mạnh là không hoàn toàn khỏe mạnh.
§ Chúng ta ăn quá nhiều thực phẩm
chế biến và đóng gói;
§ Chúng ta đang tập trung vào
việc ăn bột, bánh mì, bakes, bánh ngọt và thực phẩm chiên.
Có phải chúng ta thừa cân?
Làm thế nào bạn có thể biết nếu
bạn đang thừa cân? Dưới đây là một vài điều mà có thể giúp bạn xác định nếu bạn béo:
§ Bạn đã rõ ràng đã đạt được
trọng lượng gần đây? Nếu vậy, bạn cần phải bắt đầu thực hiện chế độ ăn
uống và lối sống thay đổi;
§ tỷ lệ phần trăm chất béo và tỷ
lệ eo hông có thể cho bạn biết nếu bạn đang nhận được chất béo. Đối với phụ nữ, phạm vi là 25% -
mức tăng 2-3%. Tuy nhiên, nếu bạn là 22% trước đây, và bây giờ bạn đang
25%, bạn cần phải cẩn thận. Không kiểm tra BMI hoặc khối lượng cơ thể
của bạn - nó sẽ làm bạn bối rối;
§ Bạn có phù hợp với quần áo của
bạn? Đây là một trong những chỉ số đơn giản nhất trở thành người béo;
§ Có ai gần đây đã nói với bạn
rằng bạn tăng cân? Nếu có, hãy xem xét thực hiện một số thay đổi lối sống;
§ Bạn đang ăn nhiều hơn và nhận
được cảm giác thèm ăn thường xuyên? Đây cũng là một dấu hiệu của sự
"béo".
Kế hoạch chế độ ăn uống giảm
cân nhanh chóng
Một khi bạn đã xác định rằng
bạn đang thừa cân, bạn cần phải bắt đầu một kế hoạch chế độ ăn uống. Bạn
có thể làm một mình hoặc tìm một người bạn. Với ý nghĩ đó, sau đây là một
số hướng dẫn bạn nên làm theo:
§ Ăn ít một chút nhiều hơn bạn
cảm thấy bạn cần. Ăn đủ để cảm thấy đói mỗi 3 giờ;
§ Ngừng uống nước trong và sau
bữa ăn;
§ Ăn một chế độ ăn uống chất lỏng
giàu súp và sữa. 25-30% của chế độ ăn uống của bạn nên là chất lỏng, trong
khi phần còn lại có thể là thực phẩm rắn;
§ Tránh dùng quá nhiều cà phê,
trà, nước ngọt, nước trái cây đóng hộp và rượu;
§ Không ăn sau 20:00. Nếu
bạn đang cảm thấy đói, lấy một ly sữa hoặc một miếng trái cây;
§ Đối với đồ ăn nhẹ, bạn có thể uống
nước cốt chanh, sinh tố, trái cây theo mùa hoặc salad. Tuy nhiên, tránh ăn
vặt nhiều hơn 4 lần một ngày;
§ Bắt đầu và kết thúc một ngày
của bạn với một ly nước ấm;
§ Tránh ăn vặt (loại thực phẩm
chiên, thực phẩm chế biến, bánh pizza, hotdog, thực phẩm đóng hộp, kẹo, bánh
ngọt, các loại thực phẩm giàu natri hoặc các hóa chất và chất bảo quản);
§ Ăn thức ăn chay nấu chín nhẹ;
§ Đi bộ ít nhất bốn lần một ngày
trong 15 phút, thường là trước bữa ăn.
0 nhận xét:
Post a Comment