Những phương pháp giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bác sỹ tư vấn 2T xin chia sẻ bài viết.Những phương pháp giúp bạn giảm mỡ bụng  nhanh chóng
Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà chúng ta đặt ra là làm thế nào để giảm mỡ bụng.mỡ bụng thực sự là loại nguy hiểm nhất của chất béo - bên cạnh thẩm mỹ, vòng  eo lớn là những chỉ số-bệnh-bệnh  tật.

 Chúng ta bắt đầu để đạt được trọng lượng trong khu vực bụng khi nồng độ cortisol của chúng ta tăng đột biến. Stress là một trong những thủ phạm chính cho mức độ cao của sự tiết cortisol. Khi điều này xảy ra vỡ cortisol trầm cơ nạc (loại mô mà đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất) và lưu trữ chất béo ở vùng bụng. Mà thậm chí có thể nhận được tồi tệ hơn với chế độ ăn kiêng xấu; nghiên cứu cho thấy sự căng thẳng gây ra bởi chế độ ăn kiêng có thể làm tăng nồng độ cortisol, làm cho không có sự thay đổi trong chất béo bụng ngay cả với hạn chế calo.Vì vậy, làm thế nào để bạn giảm mỡ bụng? Kết hợp 6 điều dưới đây và bạn sẽ có được một bụng phẳng hơn!

Ngủ

Nếu bạn muốn làm việc muộn vào ban đêm, hãy nghĩ lại. Khi nhịp sinh học của bạn bị tắt, bạn sẽ ăn nhiều hơn. Khi bạn đang mệt mỏi bạn sản xuất ghrelin nhiều hơn, gây thèm ăn đường và các thực phẩm chất béo.Mất ngủ cũng có thể làm thay đổi sản xuất hoóc môn của bạn, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol của bạn gây ra nhạy cảm với insulin, lý do chính cho mỡ bụng! Khoảng 7 giờ ngủ một đêm là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của bạn.

Đường là kẻ thù của bạn

Đánh bay  80% mỡ bụng là chế độ ăn uống lành mạnh. Giảm lượng calo bằng cách nổ sung  protein, rau, ngũ cốc nguyên hạt, và thay thế các món ăn nhẹ thói quen xấu với những người béo. Ví dụ, nếu bạn có thèm đường, thay thế calo cà phê của bạn với Sữa bắp, bởi vì nó không đường và một tấn protein mà sẽ thỏa mãn và đốt cháy cơn thèm đường của bạn! Một thủ thuật tuyệt vời là rắc quế trong cà phê buổi sáng của bạn hoặc cháo bột yến mạch - các gia vị đã được chứng minh để giúp ổn định đường huyết. Nó cũng làm chậm tốc độ thức ăn ra khỏi dạ dày, giúp bạn cảm thấy no.

Vitamin C

Khi bạn đang căng thẳng cực độ, bạn tiết ra nhiều hormone cortisol. Vitamin C giúp cân bằng các gai cortisol đó xảy ra với bạn bị căng thẳng này. Bên cạnh đó là một cách tốt để chống lại cảm lạnh, Vitamin C cũng rất cần thiết cho việc thực hiện, một hợp chất được sử dụng bởi cơ thể để biến mỡ thành nhiên liệu, làm cho vitamin này bạn đốt cháy chất béo của bạn.

Nếu bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng cảm xúc, căng thẳng từ công việc , tăng vitamin C - nó sẽ giúp chống lại các tác dụng phụ tiêu cực. Hãy thử ớt chuông, cải xoăn hoặc trái cây kiwi. Những loại này  có vitamin C nhiều hơn so với  cam!

Ăn chất béo

Dùng  chất béo để đốt cháy chất béo. Giống như chúng tôi đã nói ở trên, chất béo tốt bao gồm các loại thực phẩm giàu Omega 3, như cá hồi, quả bơ và quả óc chó. Những thực phẩm này có đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp giữ cho bạn mãn nguyện trong suốt cả ngày.

Làm chậm hơi thở của bạn

Đây là một phương pháp rất đơn giản mà bạn có thể sử dụng ngay cả khi bạn đang làm cái gì khác. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy bạn đang cảm thấy căng thẳng và kiểm tra căng thẳng và xem làm thế nào bạn đang thở. Hầu hết người bị căng thẳng thay thế với những hơi thở ngắn, hoặc hít thở cạn nhanh chóng. Sau khi bạn ý thức được hơi thở của riêng bạn, có ý thức thư giãn bụng của bạn và làm chậm hơi thở. Điều này làm việc tốt nhất nếu bạn tập trung vào làm chậm thở ra. Với mỗi hơi thở ra, bạn có thể nói với chính mình "làm chậm". Đó là tất cả để có nó-Đơn giản nhưng hiệu quả đáng ngạc nhiên !!

Soda

Làm thế nào thói quen của bạn có thể tốt  cho bụng của bạn? . Một nghiên cứu trên tạp chí  Diabetes Pro  cho thấy những người uống hai hoặc nhiều soda chế độ ăn uống mỗi ngày có eo kích thước tăng lên mà còn lớn hơn những người không uống sáu lần. Đồ uống chế độ ăn uống được nạp với các chất làm ngọt nhân tạo, trong đó, các nhà nghiên cứu nói rằng, tăng vọt mức insulin, và sự thay đổi của cơ thể từ một đốt cháy chất béo với một trạng thái tích lũy chất béo.

Rắc hạt tiêu vào bữa ăn của bạn

Một hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong hạt tiêu đen, piperine đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong Đông y để điều trị nhiều điều kiện sức khỏe bao gồm viêm và đau bụng.Nhưng các nghiên cứu động vật gần đây đã phát hiện ra rằng piperine cũng có thể có khả năng sâu sắc để giảm viêm và gây trở ngại cho sự hình thành các tế bào mới, một chất béo phản ứng được gọi là adipogenesis, kết quả là giảm kích thước vòng eo, mỡ cơ thể, và mức cholesterol. 

giảm cân giảm mỡ bụng 9:53 AM